Push Up Training – Liegestütze Workout
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ES WIRD NICHT EINFACHER, DU WIRST EINFACH BESSER !

Push-up Training beinhaltet über 200 Übungen rund um den Liegestütz. Hier trainierst du Kraft, Flexibilität und Koordination. Viele Übungen verbinden Kraft mit explosiver Schnelligkeit.

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Explosive Kraft

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Flexibilität

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Koordination und Balance

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Spaß und Schweiß

Rotation

Wild, atemberaubend und gefährlich. Meistere den Drehsprung mit äußerster Präzision, Beweglichkeit und Koordination.

Alle Dimensionen

Push-up Training nutzt alle Dimensionen für ein dreidimensionales „Liegestütz“-Training. So beweglich wie dein Körper, so vielseitig sind die Möglichkeiten.

Wandübungen für die maximale Körperspannung

Für eine noch größere Ganzkörperspannung wird die Ausführung an der Wand fortgesetzt. Das Training an der Wand stellt eine ganz besondere Herausforderung dar. Im Buch findest du dazu ein umfangreiches Kapitel.

Partner-Liegestütz

Warum teure Gewichte kaufen, wenn man Freunde hat. Spannende Übungen für das Training zu zweit findest du in dem Kapitel „Partner-Übungen“.

Extras

Im Kapitel „Bonus-Übungen“ geben wir Anregungen, wie auch andere Gegenstände und Hilfsmittel für Liegestützübungen effektiv eingesetzt werden können.

Customer Reviews

Ein wirklich umfangreiches Werk , das sich ausführlich mit Liegestützen beschäftigt. Da die einzelnen Übungen sehr variabel sind, werden die Muskeln immer unterschiedlich gefordert, so dass die Ermüdungsresistenz beim Training erhöht wird und die typischen Schwachstellen wie Muskel-Sehnenübergänge und Sehnen-Knochenübergänge schonend gestärkt werden. Da die Kraftleistungen zum Teil in extremen Gelenkwinkeln gefordert werden, wird der häufig befürchteten Muskelverkürzung durch Krafttraining effektiv entgegengewirkt. Einige der Übungen wirken nach dem Prinzip des „Loaded Stretching“ , dass besonders für die Aktivierung der schnell zuckenden FT-fasern bekannt ist. Allerdings werden hier keine Gewichte sondern nur das eigene Körpergewicht genutzt. Für mich insgesamt ein sehr gelungenes Buch , dass sich in seiner Kreativität und auch in seiner ansprechenden Darstellung erfreulicherweise von den üblichen Standardwerken abhebt.

Umfangreich und professionell

 by Body-Doc

Außergewöhnliche Workouts mit viel Kreativität und Anspruch. V.a die Fotos zu den Übungen haben mich begeistert. Sie zeigen perfekt was zu tun ist und sehen dabei auch noch toll aus ! Und diese Mädels in dem Buch sind echt krass !

Die Push-up Bibel

by Trendsportler

Incredible exercises! The partner section is full of creativity. Some of those I still have to try but the overall book looks great.

Great book

by maltebeckmann

Спасибо авторам! Очень понравилась книга, еще бы видео уроки к некоторым сложным вариантам отжиманий 😉

Die in dem Buch gezeigten Übungen sind ein Ausschnitt aus dem Unterrichtsprogramm der Kampfsportschule Tescao Volenko.
Sie zeichnen sich insbesondere durch die Schulung einer exzellenten Körperbeherrschung aus.

© 2017 Filmkunst & Design Volenko
Bodyweight Training Kindle Edition bei Amazon
Push-up Workout iBookStore
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